Les régimes et leurs mythes

Supprimer les glucides, privilégier les produits light, manger beaucoup de fruits, fractionner ses repas, pratiquer un sport d’endurance… Perdre du poids fait aussi partie de vos bonnes résolutions pour la nouvelle année, mais impossible de vous y retrouver dans la jungle de conseils spécial régime ? Rien d’étonnant ! Afin que vous ne perdiez plus de temps en conseils inutiles, nous avons décidé de tordre le cou aux 5 mythes les plus tenaces en matière de régime.

Mythe #1 :

Mieux vaut sauter le petit-déjeuner et arrêter de manger après 18 h

Les recommandations concernant l’horaire idéal pour manger ne manquent pas. Cependant, ce n’est pas forcément l’heure qui décide du succès d’un régime, mais l’énergie absorbée tout au long de la journée et celle dépensée en étant actif. Beaucoup renoncent d’emblée au petit-déjeuner dans l’espoir d’ingérer moins de calories. Cela peut fonctionner… ou avoir l’effet inverse. Faire l’impasse sur le petit-déjeuner augmente le risque de craquer pour des plats riches ou d’avoir des fringales en cours de journée. De plus, manger le matin permet de réguler la ghréline, hormone qui stimule l’appétit. C’est en outre le moment de la journée où le métabolisme est le plus actif.

Mais qu’en est-il des petits en-cas ? Ici aussi, les avis des experts sont partagés. Le fait est que la glycémie augmente après chaque repas et s’accompagne d’une sécrétion d’insuline, l’« hormone qui nous fait grossir ». Il pourrait donc être utile d’arrêter de grignoter sans cesse. Mais au final, c’est ici aussi le bilan énergétique qui détermine si l’on a perdu du poids à la fin de la journée ou non.

Venons-en à présent au dernier repas de la journée. Le principal facteur est la durée pendant laquelle nous restons actifs et éveillés après le dîner. Durant le sommeil, les fonctions de l’organisme tournent au ralenti : le métabolisme et la digestion travaillent donc plus efficacement en laissant deux à trois heures entre le dîner et le coucher.

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Mythe #2 :

Les glucides font grossir

À l’ère du Low Carb, de nombreux régimes conseillent de réduire voire de supprimer entièrement les glucides. Or, les glucides complexes sont tout aussi essentiels à une alimentation équilibrée que les protéines et les lipides. Bien entendu, il est préférable d’éviter certains représentants de cette classe, en particulier les glucides à chaîne courte que l’on retrouve dans le sucre de table et dans les produits industriels ou à base de farine blanche. En excès, ils peuvent empêcher l’élimination des graisses par la sécrétion d’insuline et favoriser les affections de longue durée. 

Mais, revenons-en au côté positif : les aliments complets en particulier sont riches en minéraux, en oligo-éléments et en fibres. Ces dernières stimulent la sensation de satiété ainsi qu’une bonne digestion, tout en ralentissant la vitesse d’absorption des glucides – autant de conditions idéales pour se débarrasser des kilos superflus. Passer aux aliments complets ne permettra cependant PAS automatiquement de perdre du poids. Là encore, c’est le bilan énergétique qui prévaut à la fin de la journée.

Notre conseil : restez attentif quant aux quantités et au choix des glucides consommés. De plus, la préparation a elle aussi son importance. Pour atteindre son poids idéal, mieux vaut renoncer aux sauces riches.

Si vous ne maîtrisez pas encore toutes les ficelles d’une alimentation équilibrée, FRESH pack cleansing contribue à une flore intestinale saine et aide à réguler le transit de manière naturelle.

Mythe #3 :

Le gras est mauvais pour la santé

Encore une thèse qui doit être rectifiée. Pendant un régime, beaucoup de personnes consomment trop peu de graisses. Oui, vous avez bien entendu : trop peu ! Ici aussi, la même règle s’applique : tout est une question de quantité et de qualité. On peut rayer du menu sans ciller les « acides gras trans » présents dans de nombreux produits industriels. Les apports en acides gras essentiels sont eux, en revanche, indispensables à l’organisme, puisqu’il ne peut les fabriquer lui-même. Ils renforcent le système immunitaire et interviennent dans de nombreuses fonctions telles que la régénération musculaire, la production d’hormones et le renouvellement cellulaire.

Les plus connus sont les acides gras oméga-3 et oméga-6 que l’on retrouve principalement dans les fruits à coque, les graines et l’avocat. Les épinards et les lentilles sont eux aussi une source intéressante d’acides gras essentiels.

Psit ! Nous connaissons encore une source fiable d’acides gras oméga-3, qui fournit en outre à l’organisme des substances végétales secondaires et des vitamines liposolubles dans la meilleure des qualités. Les gélules véganes BEYOND omega sont les alliés quotidiens d’un mode de vie sain.

Mythe #4 :

Les produits Light font maigrir

On les lorgne bien entendu avec envie en pensant ne devoir renoncer à rien en optant simplement pour la variante Light. Cette conception est malheureusement bien loin de la réalité. Les produits Light n’ont pas forcément moins de calories au total, mais uniquement moins de gras ou de sucre que les produits similaires. Par ailleurs, ces ingrédients sont la plupart du temps remplacés par des substances chimiques. Dans les limonades par exemple, la teneur en sucre est souvent compensée par des édulcorants qui ont certes très peu de calories, mais qui provoquent un pic de glycémie et ainsi des fringales.

Notre conseil : essayez les édulcorants naturels tels que le miel, le sirop d’agave, les dattes ou les fruits secs et ne vous laissez pas abuser par les messages publicitaires, mais jetez plutôt un coup d’œil aux informations nutritionnelles.

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Mythe #5 :

Lorsque l’on fait du sport, on peut tout manger

Plus d’un a sans doute déjà pensé : « Aujourd’hui, je fais du sport, je peux bien m’accorder un hamburger avec des frites ». Toutefois, une certaine discipline reste de mise, même les jours d’entraînement et, une fois de plus, le déficit de calories reste le facteur décisif. Si l’on veut perdre du poids, il faut augmenter ses dépenses quotidiennes et il est clair que le sport aide à brûler davantage de calories. En se nourrissant de manière déséquilibrée et malsaine, il est impossible de maigrir, même en faisant régulièrement du sport. Mais à quoi faut-il faire attention côté sport ? Comme l’alimentation, l’accompagnement sportif doit être aussi varié et équilibré que possible. Il faut alterner entre endurance et musculation afin de poser en permanence de nouveaux défis à l’organisme. Des sports d’endurance tels que le jogging, le cyclisme ou la natation, combinés à des exercices de musculation ciblés, permettent d’obtenir un effet optimal.

Notre conseil : pour rester en forme et en bonne santé, il faut bien entendu pratiquer de manière constante une activité régulière. Il ne faut cependant pas exagérer – les phases de repos sont fondamentales afin de laisser le temps au corps de puiser de nouvelles forces pour les activités quotidiennes et l’entraînement.

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Dernier petit conseil :

Gardez toujours votre sang-froid ainsi qu’une attitude positive et oubliez les régimes extrêmes qui entraînent bien souvent un effet yoyo indésirable. Au lieu de cela, visez une perte de poids saine à long terme, en misant sur une alimentation équilibrée, une activité régulière et les compléments alimentaires naturels de RINGANA.